为了帮助学生更深入地理解情绪，缓解焦虑和内耗，增强情绪调节能力，学生处心理健康服务中心于11月4日在办公楼602活动室开展了以“疏解内耗与焦虑”为题的正念减压团体辅导活动。

首先，心理教师对正念进行了简短的介绍：“正念冥想起源于古老的佛教禅修实践，是一种自我调节和精神训练方法。简单来说，正念就是对当下经验的觉察，它要求我们全然且不加评判地接纳并关注此时此刻的身心状态，包括我们的感觉、情绪、思维以及周围的环境。”通过这次介绍，同学们对正念有了初步的了解与认识，这有助于他们更好地投入到正念体验练习中。

接下来，心理教师将引导同学们进行放松准备，并体验正念练习的第一步——正念呼吸。同学们需调整坐姿，专注于身体的呼吸，并根据引导语调整呼吸节奏，逐渐放松身心，感受宁静。第二步是身体扫描。老师会引导同学们将注意力从呼吸转移到身体上，从头顶到脚趾逐一关注身体的各个部位。这一过程有助于与身体建立连接，促进身体放松，并增强觉察力。第三步是疏解内耗与焦虑。同学们将跟随指导语和音乐，观察内心那些引起内耗和焦虑的事物，随着每一次的呼气和吸气释放焦虑和压力，并在心中给自己默默赋能，坚信自己拥有力量，能够应对生活中的挑战。

最后是分享环节，同学们纷纷表示，通过这次正念训练，他们收获良多，未来将在学习与生活中尝试运用正念训练，以此关注自我，与身体建立连接，调整身心状态，以达到更加宁静平和的境界。

通过开展本次正念减压团体心理辅导活动，使同学们体验到放松与愉悦，实现了身心平衡。同时，引导同学们去发现并珍惜生活中的美好，如聆听鸟鸣、感受花香。通过这次活动，同学们学会了与自己身体和心灵建立联系，以便以更加充沛的状态面对生活，以振奋的精神迎接工作上的挑战。