临近期末考试，我们的头脑中可能出现了这样的声音：

“太多了，复习不完怎么办？”

“背了很多遍，还是背不下”

“我会不会考不过，挂科了怎么办”……

相信很多同学都有过这样考试焦虑的经历，严重的焦虑不光会影响到学业成绩还可能对身心健康状态造成不良的影响。那么，有哪些应对策略可以很好地缓解焦虑呢，我们一起来看看吧。

一、调整认知，正确认识焦虑

考前焦虑是指在应试情境刺激下受个人的认识、评价、个性等影响而产生的心理反应状态。生理上通常表现为失眠多梦、注意力不集中、记忆力下降、心跳加速等，心理上通常表现为烦躁、担心失败、害怕等等。

同学们在面临期末考试这种重大事件时，产生焦虑情绪是正常的。几乎每个人在面临重大考试时都会出现不同程度的焦虑体验。心理学家耶克斯 (Yerkes) 和多德森 (Dodson) 认为，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作或学习效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。所以，维持适当的、中等的焦虑水平能促使大家在考前做更充分的准备，提高成功的概率，促进考试中实际水平的发挥。当我们出现焦虑情绪的时候，可以试着告诉自己：我焦虑是因为在乎期末考试，意味着需要更充分的准备来应对挑战。

二、积极自我暗示，增强自信心

心理学研究表明，积极的自我暗示可以有效地提高个体的自我效能感。所以，考前可以试着反复告诉自己：“我准备很久了，一定可以考过的”“我平时已经努力学习，这次也肯定不会输给别人。”“我相信自己可以的”“我是最棒的”……这样找出对自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自信心，也有助于缓解紧张焦虑的情绪。

三、适度的有氧运动
　　体育锻炼可以改善一个人大脑的供氧状况，使人精神放松、提高学习效率。如果在考试前特别紧张，晚上睡不着觉，可以选择任何一项自己喜欢的运动，比如打球、跑步、游泳、散步等，可以有效缓解考前焦虑情绪。

四、找人倾诉聊天
　　考前感觉特别紧张时，可以找自己的同学、老师、父母等聊天、谈心，说出自己内心焦虑，找到宣泄的出口。不一定要他人开导，倾诉过后自己的紧张情绪就能得到缓解。

五、正念冥想训练

正念是指正念就是我们对当下经验的觉察，它要求我们全然的，不加评判地接纳并关注此时此刻的身心状态，包括我们的感觉、情绪、思维以及周围的环境。研究表明，正念可以有效地缓解焦虑，提高专注力。所以，在考试前或者考试中，可以通过一些正念或者冥想练习，专注自我，专注于当下，让自己的身心都能够得到完全的舒缓与放松。

考试是对一个阶段学习成果的检验，也是对大家知识水平的考察，是学习过程中一个重要而绕不开的步骤。我们应从认知上把考试当成一次学习过程的检验，查漏补缺，不要把考试的成绩与自己的荣辱联系到一起。调整对考试焦虑的错误认知，正视它，我们才能有勇气接纳并改变它。希望大家都能有平稳的心态，稳定地发挥，顺利完成考试，带着愉悦的心情走出考场。