在“体重管理年”，响应国家号召管理体重，可不只是为了好看，更是对自己健康负责。你知道吗，心理学能在体重管理中帮大忙！

告别体重焦虑，重塑阳光心态

 很多同学因为身材有些小瑕疵，像觉得自己不够瘦、肌肉不够发达，就特别焦虑。其实，体重焦虑常源于不合理的认知，心理学中的认知行为疗法强调，改变认知能调整情绪与行为。与其陷入无止境的颜值焦虑，不如将注意力转向更重要的健康管理，让身体由内而外焕发活力。

卫健委给出的BMI标准（18.5 - 24）适用于每个人，这告诉我们，健康体重是普适性追求。当陷入体重焦虑，尝试运用积极的自我暗示，像“我的身体充满活力”，替代“我太胖了”这类消极想法。通过改变内心对话，以积极心态面对体重管理，秉持“管住嘴、迈开腿”理念，开启健康生活。

运用心理策略，掌握科学饮食秘诀

1.选餐的心理智慧：从心理学角度，人们对食物的选择受多种因素影响。秉持“吃饱且吃好”原则，满足心理与生理双重需求。先摄入主食，再选优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉，利用“饱腹感预期”心理，大脑会因预期的饱腹感减少对高热量食物的渴望。

2.夜宵自律的心理博弈：夜宵时，面对高热量零食诱惑，意志力易受挑战。此时可运用“延迟满足”策略，将薯片换成烤南瓜子，延迟对高热量食物满足。和朋友约定“点炸鸡请喝蛋白粉”，利用“社会契约”心理，借外部监督增强自律。

运动+社交，身心活力双激活

从心理学“社会支持理论”看，与朋友共同运动获情感支持与鼓励，增强坚持动力。在篮球场教朋友三步上篮，或在健身房组队开展“深蹲挑战赛”“竞争与合作”心理机制发挥作用，竞争激发斗志，合作促进团结。一起跳健身操、打羽毛球混双，“情绪感染”让欢乐氛围提升运动愉悦感，延长运动时间。

今日行动指南

• 早餐：增加蛋白质摄入，如鸡蛋，将含糖饮品换成无糖，从心理上强化健康选择意识。

• 课间：进行俯卧撑、拉伸等运动，借运动缓解压力，同时培养运动习惯。

• 放学后：操场散步几圈，在交流中享受社交与运动结合乐趣，强化积极心理体验。

国家倡导“体重管理年”，这是集体健康征程。赶快@身边朋友，在这个春天，以心为引，携手迈向健康之路，一个都不掉队！

政策依据：卫健委“三知一管”标准、北大《青少年健康行为白皮书》，文中方法经实践认证有效。